Dr. Martin Schlott ist Schlafspezialist und Autor des Buches „Schlaf schlank, stark und sexy“. In seinem Buch betont er die Bedeutung des Schlafs für das Erreichen von Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich der Reduzierung von überschüssigem Körperfett, der Entwicklung fettfreier Muskelmasse und sogar einer Steigerung des sexuellen Verlangens. Im Folgenden finden Sie einige Hinweise von Dr. Schlott, wie Sie so schlafen können, dass Sie schlank, stark und sinnlich aufwachen.
Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan:
Das Erstellen einer regelmäßigen Routine für Ihre Schlafzeiten ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Auch an den Wochenenden sollten Sie sich bemühen, einen festen Zeitplan in Bezug auf das Zubettgehen und das Aufwachen einzuhalten.
Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung:
Die Umstände, unter denen Sie schlafen, tragen wesentlich zur Qualität Ihres Schlafs bei. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und gut belüftet ist. Investieren Sie in eine stützende Matratze und weiche Kissen.
Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen:
Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um sich zu entspannen, indem Sie beruhigenden Aktivitäten nachgehen, wie z. B. Lesen, ein warmes Bad nehmen, meditieren oder Atemübungen machen.
Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen:
Es ist möglich, dass das von elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen und Tablets abgegebene blaue Licht Sie daran hindert, gut zu schlafen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu reduzieren, oder investieren Sie in einen Blaulichtfilter.
Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken:
Koffein, Alkohol und besonders schwere oder heiße Mahlzeiten sind alles Beispiele für Dinge, die jemanden am Ein- oder Durchschlafen hindern können. Vermeiden Sie diese am besten in den Stunden vor dem Schlafengehen und wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die den Schlaf unterstützen, wie Truthahn, Milch und Bananen.
Regelmäßig Sport treiben:
Die Vorteile von Bewegung für den Schlaf sind zahlreich, einschließlich einer Verbesserung der Schlafqualität und einer Verringerung der Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate Aktivität an.
Nickerchen vermeiden:
So verlockend es auch sein mag, ein Nickerchen während des Tages kann es schwierig machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Wenn Sie unbedingt ein Nickerchen machen müssen, halten Sie es auf höchstens 20 oder 30 Minuten.
Stress bewältigen:
Sowohl Stress als auch Sorgen können das Ein- und Durchschlafen erschweren. Bemühe dich, deinen Stress in den Griff zu bekommen, indem du Entspannungsmethoden wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen praktizierst.
Holen Sie sich viel Sonnenlicht:
Ihre Fähigkeit, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu kontrollieren, kann verbessert werden, wenn Sie tagsüber etwas natürliches Sonnenlicht abbekommen. Setzen Sie sich zum Ziel, täglich mindestens eine halbe Stunde draußen zu verbringen.
Suchen Sie Hilfe bei Schlafstörungen:
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie ein Schlafproblem wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe haben. Wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben, sollten Sie einen Arzt um Hilfe bitten.
Die Menge und Qualität des Schlafes, den wir jede Nacht bekommen, kann einen erheblichen Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben, einschließlich unserer Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und unser sexuelles Verlangen zu steigern. Sie können Ihre Schlafqualität verbessern und die Vorteile eines gesunden Schlafplans nutzen, indem Sie die Ratschläge von Dr. Martin Schlott befolgen, die in den folgenden Vorschlägen zu finden sind. Es ist wichtig, daran zu denken, eine beständige Schlafroutine zu entwickeln, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, die Bildschirmzeit zu begrenzen, zu kontrollieren, was Sie essen und trinken, häufig Sport zu treiben, Nickerchen zu vermeiden, Stress zu bewältigen, viel Sonnenlicht zu bekommen und zu bekommen Hilfe bei Schlafstörungen ggf. All diese Dinge können dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie diese Vorschläge befolgen, werden Sie sich straff, kraftvoll und verführerisch einschlafen.